płatki owsiane mleko

[...] zestaw ćwiczeń, gdzieś w połowie już zaczyna boleć. Wykonuję wszystko do końca tak jak na filmie instruktażowym, daję radę, jakoś... Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 9:45 - 2 jajka, migdały, pomidor 3. 13:00 - 3 jajka, pomidor 4. 16:00 - kurczak udo, ryż + sałatka z pomidorów i [...]

[...] życzenia. Na razie jeszcze na błędy mogę sobie pozwolić, ale jak już zacznę trening holistyczny to takie sytuacje zdarzyć się nie mogą. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 7:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 11:15 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 3. 13:00 - koktajl jajeczny (5 jajek) 4. 16:00 - banan 5. 16:30 - [...]

[...] jeden dzień treningowy łydek). Ogólnie rzecz biorąc jeden z treningów, po których mimo zmęczenia pojawił sięuśmiech na mojej twarzy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 7:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2. 11:00 - jajka (6) w sosie pieczarkowo-pomidorowym (przepis!) http://img26.imageshack.us/img26/2586/1000123vv.jpg 3. 13:30 [...]

[...] biceps, brzuch Czwartek - nogi, brzuch (czyli to co w sobotę) Piątek - po staremu... Sobota - zbieranie materiału filmowego Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, 2 jajka 2. 11:45 - koktajl z 4 jajek 3. 13:00 - kurczak, ryż + ogórki konserwowe przedtreningowy 4. 15:45 - wpc-80 + kakao, banan [...]

[...] długo. Brzuch trochę niestandardowo dzisiaj, dolne i skośne. Ćwiczenia weszły ładnie. Czekam na jutrzejszy trening klaty i MC. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 11:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki przedtreningowy 2. 14:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 3. 14:30 - kurczak, ryż + ogórki konserwowe (dwie porcje) [...]

[...] przerwach to nie jest takie proste. Pewnie dorzucę jakieś ćwiczenia w przerwach między seriami tych głównych, zobaczymy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, jajko 2. 11:40 - jajecznica na ostro (5 jaj) http://img19.imageshack.us/img19/4940/1000191y.jpg 3. 14:00 - kurczak curry z warzywami [...]

[...] i jutro nie dam rady zrobić treningu. Ale będą to 2 dni dla brzucha, trzeba się za niego ostrzej wziąć skoro chcę masę robić. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 10:40 - kurczak udo, ryż i kapusta kiszona 3. 12:00 - wpc-80 + kakao, banan 4. 15:00 - gain bolic (50g) 5. 16:10 - kurczak udo, [...]

[...] serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Brak czasu. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 9:20 - ~2 jajek na surowo + migdały 3. 11:30 - ~3 jajek na surowo 4. 15:00 - gain bolic (50g) 5. 16:10 - kurczak udo + surówka 6. [...]

[...] do domu to nie miałem już energii na nic, tak więc mogę napisać, że zakwasy na tricepsie są duże, biceps i brzuch też odczuwalne. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 11:00 - migdały + gain bolic (50g) 3. 12:30 - jajecznica z 5 jaj 4. 14:30 - kurczak udo, ryż + ogórki konserwowe [...]

[...] kg przy robieniu skłonów bocznych, bez większych problemów. Przy przedramionach już brakowało motywacji, ale jakoś jeszcze je zrobiłem. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. ? - migdały 3. 11:30 - jajecznica z 5 jaj ze śledziem (przepis!) 4. 14:00 - kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i [...]

[...] zresztą nie zrobiłem wspięć na palce w staniu ze sztangą. Brzucha dzisiaj nie robiłem, jeden dzień regeneracji jemu też się należy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 12:00 - 2 surowe jajka 3. 12:30 - kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i ogórków zielonych przedtreningowy 4. [...]

[...] w każdym razie jeden dzień odpoczynku też mi dobrze zrobi, bo uważam, że lepiej odpocząć niż iść na siłownię i wykonać słaby trening. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 10:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 12:30 - gain bolic (50g) 3. 14:00 - kurczak udo (170g), ryż (100g) + ogórki konserwowe 4. 16:00 - kurczak udo (70g), [...]

[...] już byłem. Łydki wykonane w przerwie między seriami na klatkę. Brzuch jak zawsze ostro i boleśnie. Oby więcej takich treningów. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 7:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 11:40 - gain bolic (50g) + migdały 3. ~13:30 - kurczak udo (125g) + ryż, surówka z kapusty kiszonej, marchwi i jabłka [...]

[...] zwykle. No i to mnie trochę demotywuje, bo brzuch na masie jest najsłabszym ogniwem nie można pozwolić, żeby zalał się tłuszczem. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:40 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, jajko 2. 11:40 - kurczak udo (~125g) + ryż, surówka z ogórków i pomidorów z cebulą przedtreningowy 3. 14:1 - wpc-80 + kakao, banan [...]

[...] jeden trening tricepsu i bicepsu i prawdopodobnie nie będę miał już czasu go odrobić, przed świętami dodatkowe zajęcia mi doszły. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 10:00 - gain bolic (>50g) 3. 12:45 - wpc-80 + kakao 4. 15:00 - migdały 5. 16:45 - kurczak (~125g), ryż + ogórki konserwowe, [...]

[...] niego wziąłem, bo przez ostatnie dni jakoś był zaniedbany. W piątek wieczorem ułożę trening holistyczny już, styczeń się zbliża . Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki,2 jajka 2. 11:40 - kurczak (~125g), ryż + warzywa 3. 15:00 - wpc-80 + kakao, banan 4. 16:20 - kurczak (~125g), ryż + warzywa, kapusta [...]

[...] siłownia zamknięta). Brzuch też zmasakrowałem ile mogłem, jeden z lepszych treningów (dodatkowo czułem go jeszcze po wczorajszym). Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, 2. 11:30 - jajecznica curry z 8 jaj (przepis!) 3. 15:00 - orzechy włoskie 4. 16:20 - kurczak (~125g) + ryż 5. 19:00 - wpc-80 + [...]

Z warzyw pomidor, ogórek, brokuł, kalafior, sałata, szpinak, papryka... I. Śniadanie : Płatki owsiane 55g 7g.B / 4g.T / 34g.WW Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g [...]

I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]

rano: platki owsiane (NIE KUKURYDZIANE TYPU NESQUIK) ser twarogowy (dla kazeiny) rodzinki mleko w szkole:chleb czarny pełno ziarnisty z masłem i szynką z piersi kurczaka+marchewka/banan lub tym podobne obiad:Ryba/piersi z kurczaka/schabowy/paluszki rybny+Frytki albo ryż + czasami jakaś zupa typu pomidorowa,rosół,barszcz itp pod wierczorek:3 JAJKA [...]